Запутались в диетах? Устали подсчитывать калории? Так и не смогли научиться отмерять точную порцию, указанную в плане вашей диеты? Попробуйте эту простую диету: ее легко понять и ей элементарно пользоваться, вам не потребуется ни калькулятор, ни кухонные весы. Для успеха вам потребуется лишь настойчивость - и собственная рука, которая поможет произвести все необходимые расчеты и без проблем отмерить нужную порцию!

Источник:slack-imgs.com

Пять пальцев - пять приемов пищи

Источник:dreamatico.com

Посмотрите на свои пять пальцев и запомните число ежедневных приемов пищи. При этом порции на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин должны распределяться в соответствии с размерами пальцев в последовательности от большого до мизинца: так, завтрак может быть очень обильным, а вот с ужином лучше не слишком усердствовать.

Реклама

Углеводы - объемом с кулак

Источник:files.heftycdn.com

Посмотрите на свой сжатый кулак: такой порции углеводов вполне достаточно, чтобы утолить голод. Подойдут макароны, рис или любая другая крупа на ваш выбор.

Белки - с ладонь

Источник:files.heftycdn.com

Порция белковой пищи - мяса, рыбы или тофу - размером с вашу ладонь будет вполне достаточной для одной трапезы.

Сыр на два пальца

Источник:files.heftycdn.com

Если захотите побаловать себя кусочком сыра, съедайте за один раз кусочек в два пальца толщиной - и не больше!

Жиры - на кончике пальца

Источник:files.heftycdn.com

За одну трапезу съедайте объем жира, не превышающий кончика вашего указательного пальца. Это немного, но этого вполне достаточно - будь то кусочек сливочного масла в кашу на завтрак или салатная заправка в обед.

Две горсти фруктов и овощей

Источник:i.pinimg.com

Так вам будет легко отмерить порцию фруктов и овощей для каждой трапезы!

Сладкого - на кончике большого пальца