Инстаграм-блогерша из Италии придумала, как понятно объяснить своим подписчикам правильное выполнение базовых поз в йоге. Она выкладывает в своём аккаунте коллажи, состоящие из двух снимков: на одном показано, как делать можно, а на другом — как нельзя. Фото дополняют поясняющие подписи, так что ошибиться в повторении изображённых на них асан довольно сложно.

Источник:

Йога сейчас довольно популярна, и это неудивительно, ведь некоторым она помогает превратиться из Хагрида в настоящего диснеевского принца. Многие люди, пытаясь сэкономить, начинают заниматься ею не под руководством профессионального инструктора, а сами, ориентируясь на инструкции онлайн. Но так как не всему, что написано в интернете, можно верить, большинство новичков допускает ошибки в базовых асанах.
На помощь всем запутавшимся людям готова прийти итальянка по имени Мартина Рандо.

Источник:

В инстаграме она не только демонстрирует свои умения в йоге, но и разбирает типичные ошибки, которые могут допустить начинающие. Один из последних её постов касается позы плуга, или так называемой халасаны. На многих сайтах вы, скорее всего, прочитаете, что при выполнении этой асаны локти не должны быть расставлены в сторону, ноги должны быть вытянуты и напряжены, спина должна быть прямая, живот втянут.
Но куда понятнее это становится, если взглянуть на фото Мартины. Она разбирает позу так наглядно, что ошибиться сложно.

Источник:

Источник:

А вот и всем известный мостик, или на языке йоги Чакрасана. Наверняка вы помните, как правильно его выполнять, ещё с уроков физкультуры, но повторение — мать учения. Не забудьте раскрыть грудную клетку, вытянуть позвоночник и напрячь внутреннюю часть бёдер, а вот сгибать локти и делать так, чтобы колени и пальцы ног смотрели наружу, не стоит.

Источник:

Если же вы хотите правильно выполнить асану со странным названием «Собака мордой вверх», то у Мартины тоже найдётся для вас наглядное пособие. Правильно: раскрыть грудную клетку, отвести плечи назад, втянуть живот, напрячь бёдра и не дотрагиваться ими до пола, ступни упереть в пол. Неправильно: повернуть пальцы ног вовнутрь, расслабить бёдра и опустить их на пол, напрячь шею и плечи.

Источник:

Для тех, кто уже не боится встать на голову, Мартина разбирает по полочкам королеву поз — Ширшасану. Сначала нужно встать на карачки, но так, чтобы локти не были расставлены в стороны, а плечо образовывало с предплечьем прямой угол. Затем нужно постепенно выпрямить ноги, встать на голову и подтянуть колени к груди по одной.

Источник:

Источник:

Но инстаграм девушки состоит не только из наглядных пособий по йоге. Она записывает свои занятия на видео, и на них часто присутствуют её питомцы — щенок и кошка.