37-летний Джон Липси, который скоро станет отцом, решил к этому знаменательному дню привести себя в форму и избавиться от лишнего веса. Он сумел потерять 10 кг жира и заменить отложения на боках восхитительными кубиками пресса всего за 2 месяца. И все это без помощи личного тренера и хитроумных диет!

Джон Липси - главный редактор журнала Men's Fitness, и ему сам бог велел привести себя в порядок, раз уж он пропагандирует здоровый образ жизни и спорт. Мужчина составил для себя 56-дневную программу, в которую вошли отказ от алкоголя, сокращение дневного рациона и 3-4 тренировки в тренажерном зале в неделю.
По итогам этого впечатляющего эксперимента над собой Джон Липси написал книгу, в которой делится советами и предлагает реальные решения, основанные на личном опыте. Особенный упор делается на то, что это доступно каждому: не нужно оплачивать личного тренера и употреблять в пищу какие-то особенные продукты.

Неделя 1: живот и выступающие бока

Источник:

"Меня зовут Джон Липси, я главный редактор журнала Men's Fitness и у меня идеальный пресс из шести кубиков. Так и должно быть, правда? Но всего два месяца назад у меня не было такого пресса. Не было гордых широких плеч и бицепсов. У меня был живот и свисающие над штанами бока. Я страдал от избыточного веса, низкой самооценки и упадка энергии и сил.
Раньше у меня никогда с весом проблем не было: в подростковые годы я был тощим, в 20 лет стройным, а 30-летие встретил с весом 69 кг при росте 1 м 75 см. Но затем у меня появилось больше работы и обязанностей, я начал собственный бизнес, а в этом году мне впервые предстоит стать папой... И моя талия, похоже, тоже это почувствовала. В 37 лет мой вес добрался до отметки 80,5 кг. И сомневаюсь, что эти лишние 10 кг составляли мышцы.
Так что я должен был смириться с тем, что такими темпами вес мой продолжит расти, и через семь лет, когда мой ребенок захочет побегать со мной за мячом в парке, я буду не в состоянии сделать это. Вместо этого я присоединюсь к тем 27% британцев, которых классифицируют как людей с клиническим ожирением".

Неделя 2: уже видны изменения в лучшую сторону

Источник:

"Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда меня пугала. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся также, что мои усилия будут попросту напрасны. И если у меня ничего не выйдет, я буду выглядеть мошенником.
Личной целью этого проекта было преобразование собственного тела, но глобальная цель заключалась в том, чтобы составить для широкой публики доступную программу приобретения хорошей физической формы. Моя программа основана на нескольких простых правил, которые легко соблюдать. Никакого личного тренера, никаких причудливых приготовлений причудливой пищи. Только я, мой лишний вес и непоколебимая решимость держаться подальше от мороженого в супермаркете.
Мой режим состоял из четырех тренировок в зале в неделю (в рамках программы из четырех двухнедельных блоков) и плана питания, основанном на высококачественном белке и овощах. Рацион не исключает ни одной из основных групп продуктов и не запрещает конкретных продуктов, но нужно понимать, что если вы едите чипсы - они мешают, а не помогают вашему прогрессу.
Второй важный момент - это постепенное наращивание интенсивности тренировок и строгости диеты. Организм к изменениям должен привыкать постепенно".

Неделя 4: процесс идет, жировые отложения тают