Источник:

Если вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. У вас мощная мотивация, вы выкладываетесь в тренажерном зале и ждете результатов. С питанием тоже все в щадящем режиме. Самым серьезным испытанием становится отказ от алкоголя. Но сделать это необходимо. Две пинты лагера содержат около 400 калорий, так что считайте сами...
Конечно, стаканчик в неделю несильно изменит ситуацию, и тут каждый должен решать сам, что ему больше нравится - выпивка или спортивное тело.
К концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. В зеркале отражался уже не такой пузатый чувак, и мне удалось затянуть ремень на штанах потуже. Любимое мороженое я заменил йогуртом с кусочками замороженного банана и даже почти полюбил это лакомство (хотя если честно, то нет)".

Неделя 6: мышечный каркас видно невооруженным глазом

Источник:

Во второй половине программы, когда тренировки стали более насыщенными и эффективными для разработки таких мышц, как бицепсы и трицепсы, и диета - более строгой, я уже почувствовал себя гораздо сильнее, и выглядел более накаченным... Но чтобы придерживаться диеты и не жрать все подряд, потребовалась недюжинная сила воли. Ведь раньше я ел все, что хотел, и переедал (как правило). К тому же потреблял слишком много сахара и углеводов. От этих привычек избавляться трудно, но необходимо. Истерики по поводу еды и нужный режим питания устаканились у меня примерно на 3-4 неделе. Становится легче, когда вы видите результаты своих усилий и понимаете, что все не напрасно".

Неделя 8: итоговый впечатляющий результат!

Источник:

Что я понял в процессе: вторая половина программы идет легче, чем первая, хотя она и жестче, а последние две недели - вообще самая легкая часть. Тело уже приспособилось к новому режиму, натренировано, появились силы и энергия на трансформацию. Я больше не чувствовал по вечерам усталость, крепко спал, и просыпался сам в шесть утра. Люди начали делать комплименты моему внешнему виду. И даже персональные тренеры в зале, где я занимался, интересовались моим планом тренировок.
Когда в последний день плана я замерил результаты, то понял, что они превзошли все ожидания. Когда я смотрю на фотографии "до" и "после", то не верю своим глазам.
И я изменил не только тело, я изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я спокоен. Я счастлив. Если я смог сделать это - я смогу вообще все. И вы, если захотите - тоже сможете.
О чем жалею? Что не сделал этого много лет назад".

Джон разработал собственный план тренировок

Источник:

Программа состояла из 4 сессий двухнедельных тренировочных блоков, по 4 тренировки в неделю

Источник:

Источник:

Источник:

Книга Джона Липси New Body Plan о его программе тренировок и питания продается на Амазоне за ?9.99