Источник:

По словам Люка, частая ошибка для женщин - попытки работать со слишком тяжелым весом. "Просто увеличив вес снаряда, вы не добьетесь ничего и только надорветесь, - говорит Люк. - Чаще всего люди делают это для того, чтобы похудеть поскорее. Но еще никому не удавалось сбросить вес за одну ночь! Чтобы стать сильным и стройным, придется поработать". Но и кардиоупражнения тут не помогут, предупреждает Люк, для похудения лучше всего подходят упражнения с весами. "И не надо увлекаться модными упражнениями, предупреждает звездный тренер! "Обычные приседания, подъемы туловища и скручивания ничуть не хуже тех безумных оригинальных упражнений, которые во множестве можно увидеть в инстаграме, - говорит он. - Все-таки люди не просто так десятилетиями используют их".

Источник:

Что касается диеты, по мнению Люка, еда частыми дробными порциям не приносит результатов для худеющих. Трех приемов пищи в день человеку вполне достаточно. "Гораздо полезнее вместо лишнего поглощения пищи следить за тем, чтобы своевременно есть медленные углеводы, - говорит Люк. - Ешьте их незадолго до тренировок, так они действуют эффективнее всего2.

Источник:

Люк часто тренируется на голодный желудок, но потом обязательно питает уставшие после тренировки мышцы, перекусывая, к примеру, коричневым рисом или бататом. Кроме того, он не склонен корить своих подопечных за нарушение диеты. "В том, что касается еды и упражнений, я реалист, - говорит он. - Конечно, у вас будут срывы, и это будет для вас неприятно. но не позволяйте им сбить вас с пути! Помните: когда вы ругаете себя за то, что съели пиццу или много выпили, ваш мозг испытывает куда больший стресс, чем испытало ваше тело от поглощения неправильной пищи. В жизни все должно быть в равновесии!"

Источник: